EMZİREN ANNENİN BESLENMESİ

Emziriyorsanız ne yemelisiniz?

Emziren annelerin beslenme şekilleri çeşitli ve dengeli olmalıdır. Aslında, emzirme vitamin ve minerallerle ilgili titizlik gösterilmesi gereken fizyolojik bir durumdur. Üç öğünde doğru ve düzenli yemek yemenin öğrenilmesi ve hamilelik boyunca sıklıkla yapılan atıştırmalardan kaçınılması gerekir. Katı bir rejim uygulama zamanı değildir. Tam tersine, emzirme süresince kalori ihtiyacınız artacaktır ve rezervlerinizden de harcayacaksınız. Emziren kadının enerji ihtiyacı günlük olarak 3.000 kaloriyi bulur.

Nelerden kaçınmak gerekir?

Sütünüzün tadını değiştirebilecek lahana, kereviz, sarımsak, soğan, kuşkonmaz gibi besinlerden kaçınılmalıdır. Ancak bu besinleri tüketmek yasak değildir. Aspirin bile olsa, doktora başvurulmadan ilaç alınmamalıdır. Bunlar sütünüze geçebilir veya sütünüzün azalmasına neden olabilir. Kabız olsanız bile müshil almaktan kaçınmalısınız. Bunlar bebeğe dokunabilir. Bu dertten sebze, meyve veya bol lifli besin tüketiminizi artırarak kurtulabilirsiniz. Ayrıca 5 milyar CFU probiyotik içeren Maflor saşe ve Maflor fort kullanarak, sindirim sisteminizin iyi çalışmasına katkıda bulunmuş olursunuz. Sorun devam ediyorsa bir doktora başvurulmalıdır. Kahve, çay, kola, alkol ve sigara gibi maddelerin fazlasından kaçınılmalıdır. Doğrudan sütünüze geçer ve bebek için zararlıdır.

Emzirmiyorsanız ne yemelisiniz?

Hamilelik boyunca, zayıf bir kadına 12-13 kilo alması tavsiye edilir. Doğum sonrasında alınan kiloların bir kısmı bebek, plasenta ve su olarak kaybedilir. Bunların 7 kilo kadar olduğu düşünülürse kaybetmeniz gereken 5-6 kilo kadardır. Fazla kilolardan kurtulmak sadece egzersiz yaparak mümkün olmayacaktır. Dengeli bir rejim gereklidir. Özellikle hamilelik öncesinden kalan fazla kilolarınız da söz konusuysa, bunlardan kurtulmak için uzun bir zaman beklemeyin. Yerleşmiş olan kilolardan kurtulmak daha zordur.

Cilt için de iyi olduğundan, ayda bir veya iki kilo verilmesi tavsiye edilir. Büyük kilo kayıpları cilde zarar verir. Şeker, yağ ve zengin içeriği olan besin tüketiminizi azaltmanız gerekecektir. Ancak hiç bir şeyden mahrum kalmanız söz konusu değil! Doğum sonrasında vitamin ve mineral açısından eksiklikleriniz olabilir. Bu yüzden B grubu vitaminler, demir, kalsiyum ve magnezyum içeren besinler tüketmeye çalışmalısınız. Doktorunuzdan bir multi-vitamin takviyesi de isteyebilirsiniz.

Hamilelik süresince olduğu gibi, beslenme şeklinizin çeşitli ve dengeli olması gerekecektir. Ancak bu arada kalori tüketiminiz daha kısıtlı olacaktır: hamilelikte yaklaşık 2.500 kalori yakılır. Normal bir kadının kalori ihtiyacı ise 1.800 civarındadır. Bu da demektir ki 1.800 kalorinin biraz altında bir kalori miktarı tükettiğinizde zayıflama başlayacaktır.

Örneğin:

Protein; 200 g yağsız et veya 200 g tamamen yağsız beyaz peynir veya 50 g yarı yağlı beyaz peynir.

Karbonhidrat; 400 g meyve, 400 g yeşil salata, 80 g kepek ekmeği, 200 g patates.

Yağlar: 20 g tereyağı, 10 ml sıvı yağ.

EMZİRME TEKNİKLERİ

Başarılı Emzirme için;

• Emzirme doğal ve basit bir olaymış gibi görülmekle birlikte, annelerin bu konuda bilgilenmeye, kendilerine güven duymalarına ve etrafındakiler tarafından desteğe gereksinimleri vardır.
• Bebeğin doğumdan sonra mümkün olduğunca erken memeye tutturulması,
• Gece de dahil olmak üzere bebeğin istediği sıklık ve sürede emzirilmesi,
• İlk günlerde 3 saatten fazla uyuyan bebeklerin uyandırılarak emzirilmeye çalışılması,
• Her emzirmede tek bir memenin en az 15-20 dakikada emzirilmesi, bebek doymaz ise diğer memeye geçilmesi,
• Göğüste uygun bir pozisyonda tutularak, ağzına yeterli miktarda meme dokusunu almasının sağlanması bol miktarda sütün gelmesi ve bebeğin doyması için yeterlidir.

Uygun Pozisyonda Emzirme için;

• Anne rahat ve sessiz bir ortamda bulunmalı,
• Bebeğin tüm gövdesi anneye dönük ve ona çok yakın olmalı,
• Bebeğin ağzı, dudakları dışa dönük ve ona yakın olmalı,
• Bebeğin derin ve yavaş aralıkla emdiği gözlenmelidir.

EMZİRME POZİSYONLARI

Klasik Beşik Tutuşu

Bebeğin başı, sırtı ve poposu emzirilecek göğüs tarafındaki kola yerleştirilir. Göğüs, serbest kalan el tarafından C şeklinde tutularak desteklenir. Bebeğin yüzü ve vücudu anneye dönük olmalı, ağzı meme başı hizasında bulunmalıdır. En yaygın emzirme şeklidir.

Çapraz Beşik Tutuşu

Bebek, yüzü ve vücudu anneye dönük bir halde, emzirecek göğüsün aksi tarafındaki kolla tutulur.

Futbol Tutuşu

Bebeklerin bacakları, annenin koltuk altından geriye doğru uzatılırken, başı elle tutulur. Sezaryanla doğum yapan veya büyük göğüslü anneler ve ikiz bebekler için idealdir.

Yatarak Emzirme

Anne hafif yan yatarken, bir koluyla bebeği tutar. Sezaryenle doğum yapan veya geceleri emziren anneler için idealdir.